Was haben die glücklichsten Momenten in deinem Leben gemeinsam? In allen warst du ganz im hier und jetzt. Du hast nicht darüber nachgedacht, was du gestern getan hast, oder was du an nächsten Tag tun wirst. Du warst ganz in dem Moment und hast das Leben in aller Intensität gespürt.

In unserem Alltags-Un-Bewußtsein sind wir es gewohnt, automatisch auf  äußere Reize zu reagieren, Standardlösungen aus unserem Denk- und Handlungsrepertoire einzusetzen und unbewußt zu konsumieren, was die Welt uns bietet. Doch da wir selten im Jetzt sind, ist unser Erleben oft flach und unbefriedigend.

Durch Meditation üben wir diese Präsenz im Hier und Jetzt. Wenn wir uns zur Meditation niedersetzen, eröffnen wir uns selbst damit die Möglichkeit zu vollem, ungetrübtem Erleben und gewinnen zunehmend an Unabhängigkeit von lähmenden Gedanken, und äußeren Geschehnissen.

Dabei kommt es nicht darauf an, irgendetwas zu glauben, was einem Lehrer, Bücher, Websites (oder eine App) über den Nutzen von Meditation vermitteln. Du musst nichts weiter tun, als still zu sitzen und deine ungeteilte Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt zu konzentrieren.
Im Laufe der Zeit wirst du selbst erfahren, dass alles Glück der Welt genau an diesem Ort und genau in diesem Moment zu finden sind. Es gibt nichts zu verbessern, nichts zu begehren und auch nichts zu vermeiden.

An den Zustand absichtslosen Gewahrseins muss man sich heranarbeiten und kann sich dazu einer von vielen Meditationstechniken bedienen. Sie alle sind nicht das Ziel der Meditation, sondern lediglich Hilfsmittel, um die Aufmerksamkeit zu schulen und den Geist wach zu halten.

• Entspannte dich vom Scheitel bis zu den Sohlen
• Sitze Aufrecht mit entspannt hängenden Schultern
• Richte dich im Sitzen zu deiner ganzen Größe auf
• Atme tief ein und lasse mit dem Ausatmen alle Anspannung aus dir herausfließen
• Spüre deine Kopfhaut vom Haaransatz bis zum Hinterkopf, lasse alle Spannungen gehen
• Fühle dein Stirn - ganz glatt. Die Augenwinkel sind entspannt
• Der Bereich um deine Nase ist weich
• Fühle in den Bereich zwischen der Nasenspitze und der Oberlippe
• Spüre deine Lippen und Mundwinkel. Vielleicht ist da ein ganz ganz sanftes Lächeln
• Entspanne deinen Mundinnenraum, die Zunge liegt locker
• Entspanne auch deine Wangen und Kiefergelenke
• Fühle deinen Nacken und lass alle Anspannung gehen
• Deine Arme liegen locker im Schoß
• Spüre die Wärme in deinen Fingern
• Deine Brust ist weit und dein Atem geht ruhig
• Spüre, wie sich deine Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und senkt. Nimm jede Empfindung wahr, die der Atem in deinem Bauch hervorruft

Finde die Meditation, die zu dir passt

Es gibt wohl ungefähr so viele Meditationstechniken wie Lehrer. Wichtig ist dabei aber nicht zu vergessen:

1. Die Technik ist nur ein Hilfsmittel und nicht das Ziel. Religiöser Fanatismus der "einzig richtigen Methode" ist immer falsch
2. Alle Menschen sind NICHT gleich. Was für den einen gut ist, kann für den anderen wenig hilfreich sein.

Es gilt also, herauszufinden, welche Methode dir am besten liegt. Wichtiger noch als die Methode ist jedoch der ruhige und fokussierte Geist. Du solltest daher vor einer Meditation bewußt und bestimmt festlegen, mit welcher Technik du meditieren möchtest und wenigstens für ein paar Tage bei dieser Methode bleiben. Springe nicht zwischen mehreren Methoden hin und her.

Beispiele für Meditations-Techniken

• Atemmeditation im Körper: nehme deinen Atem in der Bauchgegend wahr. Spüre die Bewegung jeder Faser, während sich deine Bauchdecke hebt und senkt
• Atemmeditation mit Fokus auf die Nase: Nimm das Aus- und Einströmen des Atems in der Nase wahr
• Meditation des dritten Auges: Konzentriere dich auf die Stelle zwischen deinen Augen. Spüre eine pulsierende Wärme an dieser Stelle
• Liebende Güte: Spüre Demut und Liebe in dir, zunächst für dich selbst und dann in immer größer werdenden Kreisen um dich herum

Der innere Schweinehund macht leider auch bei der Meditation keine Ausnahme. So angenehm und erfüllend die Übung auch ist: man muss sich jedesmal wieder dazu aufraffen, denn es erfordert große Motivation und Entschlossenheit, sich zu konzentrieren und ungeteilte Aufmerksamkeit zu erreichen. Und dann gibt es noch diesen Kommentator im Kopf. Kaum sitzt man auf dem Kissen stellt er fest: "das ist ja eigentlich ganz schön langweilig, diese Meditation" und "warum mache ich das überhaupt" und "was kommt wohl heute Abend im Fernsehen"?

Die "Meditation Time App" hilft dir beim ersten und vermeintlich einfachsten Schritt: dir vor jeder Meditation einen festen Zeitrahmen zu setzen, in dem du innerlich gelobst, dir diesen vollständig und bis zu letzten Sekunde zu widmen und entspannt aber mit allem geistigen Einsatz dein volles Bewußtsein zu entwickeln.

Die "Lehre" gibt einen kurzen und knappen Überblick über die wichtigsten Aspekte der Meditationspraxis.

Ich wünsche Dir dabei Mut, Ausdauer und entspannte Gelassenheit.

Wenn man versucht zu beschreiben, wie gut ein Apfel schmeckt, kann man Worte dafür finden, aber diese Worte geben nur eine sehr grobe Vorstellung davon, wie ein Apfel schmeckt. Meditation ist wie jede Erfahrung sehr viel reichhaltiger, als man es mit noch so vielen und blumigen Worten beschreiben kann.

Wir sind ständig auf der Suche nach dem Glück und hoffen dieses mit sehr viel Anstrengung und Hoffen und Bangen in der Arbeit, in Beziehungen oder anderen äußeren Dingen zu finden. In der Meditation merken wir mit der Zeit, dass dieses Glück nicht irgendwo da draußen zu finden ist, sondern eine Qualität des Bewußtseins darstellt, die einem jederzeit zugänglich ist.

Wir müssen nirgends hingehen, niemanden kennenlernen, nichts wissen, nichts kaufen, es ist bereits in uns drin. Dieses Gefühl des Heims für den Geist ist eine so neue Erfahrung und so beruhigend, dass wir dadurch vieles in unserem Leben erst im rechten Licht sehen. Wir gewinnen an Unabhängigkeit vom weltlichen Geschehen.

Für buddhistische Meditationspraxis wird Wert darauf gelegt, nicht eher zu Rasten, bevor nicht ein vollkommener Zustand der "Erleuchtung" erreicht wurde - die ultimative Superfrucht sozusagen, die nie weniger wird, nicht verschrumpelt und das Ende allen Leidens bedeutet.

Doch die Früchte der Meditation sind zahlreich, oft subtil, manchmal überwältigend und jedem zugänglich. Wer in der Meditation nicht ein "Endziel" verfolgen möchte, dem seien die medizinisch belegbaren Wirkungen nahegelegt:

• Ausgeglichenheit und innere Ruhe helfen, Ängste, Depression und Schlafstörungen zu überwinden
• Achtsamkeit und die Fähigkeit zur Konzentration helfen beim Umgang mit chronischen Schmerzzuständen, Krankheiten und Störungen wie Tinnitus
• Der tiefenentspannte Zustand in der Meditation lindert psychosomatische Probleme von Kopfschmerz über Magen-Darm Störungen bis zum Burn-Out Syndrom

Es ist empfehlenswert, aufrecht sitzend ohne Rückenlehne zu meditieren - alleine schon deshalb, weil sonst die Gefahr besteht, einzuschlafen. Ansonsten sollte die Sitzhaltung möglichst entspannt sein, denn je weniger man den Körper während der Meditation verkrampft oder bewegt, umso leichter fällt es auch dem Geist, zur Ruhe zu kommen.

Im fernen Osten sitzen Meditierende im klassischen Lotus-Sitz mit senkrechtem Rücken und unterschlagenen Beinen. Wenn du diese Haltung noch nicht gewohnt bist, solltest du unbedingt auf einem dicken, festen Kissen oder einem Bänkchen sitzen, bis sich deine Hüften an diese Haltung gewöhnt haben. Einfache Grundregel: im Lotus-Sitz sollten die Knie nie höher kommen, als die Hüfte, sonst passt die Statik nicht und längeres Sitzen wird zur Tortur.